[스크랩] 옆구리 살 빼기

부제 : 하루에 세번씩만 하면 효리허리 안 부럽다!

윗몸일으키기는 상복부와 하복부의 운동에는 도움이 되지만
옆구리에 있는 지방을 제거하기 위해서는 아래 동작처럼 측면운동을 해야 합니다.

누구나 쉽게 따라할 수 있고, 몸속의 노폐물과 독소를 배출하는데 좋으며
옆구리 살 빼기에 효과만빵인 요가동작 하나~

↑ 척추비틀기(누워있는 이미지가 없어 아쉬운 대로 앉아있는 것으로..

저 자세로 해도 되고, 누워서 할때는 팔을 양쪽으로 수평이 되게 뻗으면 됩니다)

1. 등을 대고 누워 숨을 마시면서 오른 무릎이 90도가 되게 합니다.
2. 숨을 참고, 오른 무릎을 왼쪽 바닥에 닿게 합니다.
3. 무릎이 바닥에 닿지 않을 경우 자기가 할 수 있는 한도내에서 멈추고
시선은 반대방향 손끝을 봅니다.
4. 참고있던 숨을 내쉬면서 오른 무릎과 오른 손끝을 최대한 늘려 보세요.
5. 더 이상 참기 어려우시면, 숨을 마시면서 무릎을 당겨서 정면으로 오시구요.

이렇게 한 방향을 약 2-3회 반복하신 후 반대도 같은 요령으로 합니다.

 

 

최근 웰빙바람을 타고 요가나 필라테스의 광풍이라고 해도 과언이 아닐 정도로
많은 분들이 하고 계십니다.
그러다보니 자격미달의 강사에게 배우다 다쳤다는 뉴스도 종종 접하게 되는데
돈 몇백에 강사자격증을 남발하는 수강센터들도 문제지만 자신도 얼마간의 책임은
있는 듯 싶습니다.
저도 처음 요가를 시작했을때 몸은 안따라 주는데 남들보다 잘하고 싶어
1인치라도 더 늘리고 구부리고 올리려고 그랬거든요.^^;
요가는 어려운 동작을 한다고 잘하는 것도 아니고,
처음부터 완벽한 자세를 따라하려고 무리할 필요도 없고,
자기 몸상태에 맞게 해야 합니다.

무엇보다 가장 중요한 것은~

내 몸에 맞는 운동을 찾아 즐거운 마음으로 꾸준히 해야하는 거겠죠^^* 

 

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출처 : 눈이 부시게 푸르른 날은

글쓴이 : 파이란 원글보기

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